100 kg

[...] 11 4 seria 9 5 seria 11 Wtorek: 22.01.2013 Piramidka 1 p - 10 s 2 p - 20 s 3 p - 30 s 4 p - 40 s 5 p - 50 s 6 p - 60 s 7 p - 70 s 8 p - 80 s 9 p - 90 s 10 p - 100 s 11 p – 110 s 12 p – 120 s 13 p – 8 spalona Środa: 23.01.2013 Podciąganie nachwyt szerzej niż barki 3 x MAX 1 seria 16 2 seria 11 3 seria 11 Podciąganie podchwytem [...]

[...] seria 12 4 seria 12 5 seria 12 Wtorek: 15.01.2013 Piramidka 1 p - 10 s 2 p - 20 s 3 p - 30 s 4 p - 40 s 5 p - 50 s 6 p - 60 s 7 p - 70 s 8 p - 80 s 9 p - 90 s 10 p - 100 s 11 p – 110 s 12 p – 120 s 13 p – 130 s 14 p – 12 Spalona seria Środa: 16.01.2013 Podciąganie nachwyt szerzej niż barki 3 x MAX 1 seria 18 2 seria 13 3 seria [...]

[...] seria 10 4 seria 12 5 seria 12 Wtorek: 12.02.2013 Piramidka 1 p - 10 s 2 p - 20 s 3 p - 30 s 4 p - 40 s 5 p - 50 s 6 p - 60 s 7 p - 70 s 8 p - 80 s 9 p - 90 s 10 p - 100 s 11 p – 110 s 12 p – 120 s 13 p – 130 s 14 p – 140 s 15 p – 9 spalona Środa: 13.02.2013 Podciąganie nachwyt szerzej niż barki 3 x MAX 1 seria 18 2 seria 15 3 [...]

[...] seria 13 4 seria 10 5 seria 11 Wtorek: 19.02.2013 Piramidka 1 p - 10 s 2 p - 20 s 3 p - 30 s 4 p - 40 s 5 p - 50 s 6 p - 60 s 7 p - 70 s 8 p - 80 s 9 p - 90 s 10 p - 100 s 11 p – 110 s 12 p – 120 s 13 p – 130 s 14 p – 140 s 15 p – 10 spalona Środa: 20.02.2013 Podciąganie nachwyt szerzej niż barki 3 x MAX 1 seria 20 2 seria 10 3 [...]

[...] 14 3 seria 11 4 seria 12 5 seria 10 Wtorek: 26.02.2013 Piramidka 2 p - 20 s 3 p - 30 s 4 p - 40 s 5 p - 50 s 6 p - 60 s 7 p - 70 s 8 p - 80 s 9 p – 90 s 10 p – 100 s 11 p – 110 s 12 p – 120 s 13 p – 130 s 14 p – 140 s 15 p - Spalona Środa: 27.02.2013 Podciąganie nachwyt szerzej niż barki 3 x MAX 1 seria 18 2 seria 11 3 [...]

[...] 12 3 seria 12 4 seria 11 5 seria 10 Wtorek: 05.03.2013 Piramidka 2 p - 20 s 3 p - 30 s 4 p - 40 s 5 p - 50 s 6 p - 60 s 7 p - 70 s 8 p - 80 s 9 p – 90 s 10 p – 100 s 11 p – 110 s 12 p – 120 s 13 p – 130 s 14 p – 140 s 15 p – 150 s 16 p - Spalona Środa: 06.03.2013 Podciąganie nachwyt szerzej niż barki 3 x MAX 1 seria 18 2 [...]

[...] 14 3 seria 12 4 seria 11 5 seria 10 Wtorek: 12.03.2013 Piramidka 2 p - 20 s 3 p - 30 s 4 p - 40 s 5 p - 50 s 6 p - 60 s 7 p - 70 s 8 p - 80 s 9 p – 90 s 10 p – 100 s 11 p – 110 s 12 p – 120 s 13 p – spalona Bez pomocy Nóg Środa: 13.03.2013 Podciąganie nachwyt szerzej niż barki 3 x MAX 1 seria 20 2 seria 15 3 seria 10 [...]

no pewnie, dieta na 100% dopieta alko bardzo malo (narazie 2 piwa). narazie jestem zadowolony 3-4 kg do przodu a bf chyba ten sam a jeszcze 3 tyg :D

[...] pomysl. powodzenia. jak napisal kolega zacznij od jakis 30 kg naucz sie techniki i po miesiacu bedziesz bral z 70-80% tego co w przysiadzie. Po dwoch miesiacach wezmiesz 100% tego co w przysiadzie. Potem zrobisz przerwe i juz martwy bedzie jednym z twoich standardowych cwiczen w kazdym treningu. PS Polecam martwy na prostych nogach. Ostro [...]

[...] baba :/ wyliczyłeś 2700? to jedz na razie tyle i dowal ostry trening siły i aero, a fat będzie leciał ważysz się co tydzień, ma spadać 0,5 - 1 kg jak nie spada odejmujesz 100 kcal z węglowodanów w każdym posiłku masz zjeść pełnowartościowe białko mandarynki, albo kapuśniak to nie jest posiłek na śniadanie wal płatki owsiane z mlekiem, kefirem, [...]

Dokładnie tak jak napisał Ci King z tym białkiem. Jeśli masz małe braki i potrzebujesz tylko jeden koktajl a jesteś ograniczony finansowo to zdecydowanie postaw na Whey 100. Przykre dla ludzi z ograniczonym budżetem ale dobre jakościowo białko będzie się zaczynać średnio od około 90zł za kg. Na niektórych rzeczach nie da się zaoszczędzić.

[...] białka w diecie tłuszcz około 40gr/45gr,węgle 350gr . Wiadomo ,że jak wylecze kontuzje to najpierw wejdę na redukcje aby zejść do tych 8% tłuszczu wejść na revers diet . I zacząć masować z głową od maja/czerwca . Ale chciałem sobie już ustalić mniej więcej jaki koszt wyniesie mnie wszystko bo wiadomo na cyklu z insą wszystko musi być 100%.

PS. Na chwilę obecną kupowałbym Ławkę FH-30 firmy Ferros, trochę droższa ale dopuszczalne obciążenie to ponad 600 kg. Teraz żałuję, że tak późno dowiedziałem się o istnieniu tej firmy bo na 100 % wyposażyłbym swój gym w sprzęt firmy Ferros.

ok :) Aha czyli jak mi wychodzi w jednym posilku 100 g bialka to organizm to tak czy tak pochlonie ? ... nie wydali ?:) jak dobrze zrozumialem to jest fajnie :) bo bede mogl jesc tyle ile potrzebuje naprzyklad 0.5 kg tunczyka na raz :D wlasnie jestem w trakcie ukladania diety ;) Pies, kiedy się go żywi, wykazuje więcej wdzięczności niż człowiek, [...]

[...] - 20g * kawa inka z mlekiem (50:50) + marchew 15:00 (240 kcl) * krewetki w sosie z pomidorów i curry - 65g * makaron pełnoziarnisty - 40g * jajko całe - 1 szt. 18:30 (100 kcl) * kurzy cyc na parze - 100g + brokuły na parze 21:30 (340 kcl) * twaróg półtłusty - 250g * kefir naturalny - ze 2 łyżki dla poprawy konsystencji + ogórek kiszony [...]

[...] go kupic w blistrach po 30 kapsow , ale jeszcze raz podkreslam ze przy twoim aktualnym stanie waga ładnie zleci zmieniając nawyki żywieniowe i nie stostując spalacza. na 100% nie odżwiasz sie według 10 wskazówek żywieniowych bo bys wiedzial ze JE SIĘ PO 18 ! http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html poczytaj sobie i staraj sie [...]

[...] nad glowa stojac lub siedzac 1. trening ten jest na 4 tygodnie dalej co? 1 tydzien przerwy czy inny trening? Nastepny trening 2.czy po tym treningu mógłbym rozpocząć HSS-100? Mozesz 3. jakie proponujeswz wartosci btw dla endo pozdrawiam A nie znam twojego ciala. Endo generalnie powinni jechac 2,2 - 2,5 bialka , ww to juz roznie, musisz [...]

[...] lat młodszy przy założeniu, że jones zatrzymałby się w miejscu, a on rozwija się w tempie ekspresowym. Z roku na rok będzie miał jednak coraz większe problemy z utrzymaniem wagi na LHW, więc przejdzie do HW. Tam także niewielu ze zbliżonym do niego zasięgiem. Moim zdaniem Jones spokojnie dojdzie z wagą do 100-105 kg bez uszczerbku na gibkości.

[...] przy założeniu, że jones zatrzymałby się w miejscu, a on rozwija się w tempie ekspresowym. Z roku na rok będzie miał jednak coraz większe problemy z utrzymaniem wagi na LHW, więc przejdzie do HW. Tam także niewielu ze zbliżonym do niego zasięgiem. Moim zdaniem Jones spokojnie dojdzie z wagą do 100-105 kg bez uszczerbku na gibkości. Prorok :))

Dieta to mniej więcej coś takiego: 8:30 - Płatki owsiane 200 gr + 0.5 litra mleka 2% 11:00 - Brązowy ryż 100 gr + Jogobella 150 gr (dla smaku bo samego 'suchego' ryżu przełknąć nie mogę, poza tym mniej mam energii na treningu jak nie zmieszam z jogurtem, nie wiem czemu) + Filet z dorsza 250 gr 12:30 - Trening 13:30 - 2 banany 14:30 - Makaron 120 [...]